UpRSS :: sMart-lab.ru - блоги трейдеров и инвесторов. ::.
sMart-lab.ru - блоги трейдеров и инвесторов.
           https://smart-lab.ru
О вреде нового режима торгов для москвичей.
 Thu, 04 Mar 2021 11:26:03 +0300
Полагаю, что трейдеры, живущие в Москве и в московском часовом поясе, являются очень значительной частью от всех трейдеров ММВБ.
И этому огромному количеству людей биржа из каких-то своих идиотских соображений наносит существенный удар по здоровью, смещая многолетний режим дня на  ТРИ ЧАСА.
Мне, например, перед началом торгов нужно проснутся, сделать утреннюю гимнастику, приготовить завтрак, позавтракать, посмотреть новостные сайты и ход ночных торгов, и наметить план торгов на новый день. Это всё занимает примерно полтора часа. Значит при начале торгов в 7 часов я должен вставать в 5 часов 30 минут!!!
Недавно вся страна базарила о вреде сдвига на  ОДИН ЧАС при переходе с летнего времени на зимнее и решила больше время не менять. А наша «умная» биржа сдвинула рабочее время на  ТРИ ЧАСА, нарушив многолетний режим дня трейдеров.

Выводы. 1. Я не буду нарушать свой режим дня ради идиотских соображений биржи.
              2. Учитывая что я привык вставать в 7-30, то для меня торги начинаются в 9-00.

РС. Что-то я не заметил возмущения от действий биржы большого любителя ЗОЖ Тимофея Мвртынова. 
А деньги с Мосбиржи уходят. Выводы из статистики по обороту Мосбиржи включая февраль 2021г.
 Thu, 04 Mar 2021 11:25:58 +0300
Получаю информацию от Мосбиржи по подписке.
Сегодня получил на электронку динамику по обороту.

Не смотря на вечерние торги и ввод иностранных акций,
в феврале 2021г. оборот торгов на Мосбирже упал по сравнению с мартом 2020г. на 1/3.
В феврале 2021г. оборот минимально упал к январю 2021г.
А деньги с Мосбиржи уходят. Выводы из статистики по обороту Мосбиржи включая февраль 2021г.


Доля нерезидентов упала с 48% (январь 2021г.) до 45% (февраль 2021г.).
Падение оборота и доли нерезидентов считаю медвежьим признаком.

А деньги с Мосбиржи уходят. Выводы из статистики по обороту Мосбиржи включая февраль 2021г.

С уважением,
Олег.

Погружение никеля
 Thu, 04 Mar 2021 11:15:01 +0300
Со вчерашнего дня во всем мире бомбят товарный фьючерс на никель. Многие связывают это со словами Потанина о стабилизации ситуации на GMKN к 9 марта, но это не совсем правильно, на мой взгляд. Доля ГМК в мировом производстве — 10%, даже если полностью приостановят добычу на шахтах, это 5% потеря мировой добычи.

70% никеля идёт на производство нержавеющей стали, 4% на батереи для электрокаров. Основной покупатель — Китай.

Рост цен на никель начался после слов Илона Маска 23 июля 2020 — «tesla предоставит гигантский долгосрочный контракт».

При производстве литий-ионных аккумуляторов для электрокаров используются разные пропорции разных материалов и не всегда используется никель, есть варианты и без него, например: литий-кобальтовый, железо-фосфатный, литий-марганец и другие.

Я не спец в этом, но очевидно, что при высоких ценах на никель или отсутствии объёмов — производители аккумуляторов будут переключаться на другое сырье при соразмерном КПД и затратах...

Погружение никеля



Лидеры роста и падения на Московской бирже сегодня
 Thu, 04 Mar 2021 11:00:02 +0300
На 10:43 мск наблюдаются нетипичные изменения объема в акциях См. таблицу.

Лидеры обсуждения на форуме акций сегодня
Название Число комм-в Цена,
посл
Изм, %
1 Доллар рубль 60    
2 Сбербанк 35 277.73 -0.1%
3 ГМКНорНик 32 22910 -1.69%
4 Новый Колизей 15    

Лидеры роста сегодня
Название Цена,
посл
Изм, % Объем,
млн руб
1 ЧеркизГ-ао 2485 +5.07% 96.20
2 ФосАгро ао 4264 +1.99% 78.86
3 Русгрэйн 12.564 +1.65% 1.57
4 Русолово 10.245 +1.54% 0.88
5 МРСК Центр 0.4262 +1.48% 1.64

Лидеры снижения сегодня:
Название Цена,
посл
Изм, % Объем,
млн руб
1 Белуга ао 2295 -4.97% 12.55
2 ЧТПЗ ао 288 -4% 4.86
3 КузбТК ао 202 -2.98% 0.40
4 АбрауДюрсо 213.5 -2.95% 6.92
5 Варьеган 1974 -2.9% 0.60

Рост объемов в неликвидах:
Название Цена,
посл
Изм, % Объем,
млн руб
Изм Объема
1 ВыбСудЗ ао 5035 +2.34% 1.46 +15643%
2 ВыбСудЗ ап 5340 -0.37% 1.24 +12334%
3 ПермьЭнСб 147 -0.81% 0.64 +8296%
4 ТНСэнНН ап 668 0% 0.05 +7925%
5 РСетКубань 71.2 0% 0.05 +6663%

Котировки акций онлайн
Трейдинг. Мой Ответ на "Золотые Правила Успешного Трейдера".
 Thu, 04 Mar 2021 10:55:25 +0300


     В свободное от сделок время я люблю почитывать Смарт-Лаб — невысыхаемый колодец мудрости, знаний и опыта!


     На сей раз я наткнулся на замечательные Золотые правила успешного трейдера, над которыми так успешно пытается стебаться некто @tradelabteam , скромно представляющийся «аналитиком с опытом торговли 13 лет».

     Вынужден несколько охладить его неуёмный пыл...



Используй кредитные плечи (не меньше чем 1 к 10), только так ты сможешь кратно и быстро преумножить капитал!


     А плечи-то хоть чем повредили? И да, чем больше плечо, тем меньший капитал находится в моменте под риском. Говорил об этом не раз! Какое оптимальное плечо — считаем самостоятельно. Можно попросить подсказку. Например, у Винса.

Если ты увидел не большую прибыль (до 1%), сразу её фиксируй


     Торговля, как говорят Спекулейторы-срочники, есть колебание линии доходности вокруг нуля. Если не брать свой профит — придётся позже брать своего лося. А профит заберёт другой дядя. Вывод один — брать своё. Брать, брать, брать!!! Сколько и как брать — считаем самостоятельно.

Торгуй только одним инструментом


     Абсолютно правильно! Так Спекулейтор и должен делать всегда! Распыляться на десяток инструментов — ставить под угрозу свой торговый капитал. И не надо про «диверсификацию» — это чушь! Гораздо лучше ОДНОВРЕМЕННО использовать в своей торговле один инструмент, но разные временные фреймы. Разумеется, если они работают с корреляцией, равной минус единице. Это позволяет снижать общую дисперсию своей системы сделок. Как это делать — думаем и рассуждаем самостоятельно.

чем больше ты совершаешь сделок, тем выше вероятность что будешь в плюсе.


     Это — всего лишь вывод из Фундаментального уравнения торговли Ральфа Винса. При увеличении количества сделок (при условии сохранения математического ожидания и дисперсии) в N раз оценочный TWR (относительный конечный капитал) увеличивается в корень квадратный из N раз. Это — просто голая математика. Для проверки этой гипотезы — считаем самостоятельно.



     Так что, перед тем, как хихикать над чем-то, я скромно порекомендовал бы немножко подумать. Самостоятельно.





Московский Коля-Лоссбой. Спекулейтор.



P.S. Да, это провокация на срач!



Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор
 Thu, 04 Mar 2021 10:51:04 +0300

Почему именно смотрим на сельское хозяйство?

За последний год цены на сельскохозяйственные товары взлетели примерно на 35%, а за последние 6 месяцев — на 41%. Ожидание быстрого восстановления экономической активности в 2021 году на фоне колоссальных стимулирующих мер привело к ралли в ценах не только основных сырьевых ресурсов, но и стоимости сельскохозяйственной продукции. Поэтому мы решили взглянуть более детально на этот рынок и выявить наиболее перспективные компании для инвестирования.

Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор

Источник: Investing

Производство основных сельскохозяйственных культур в США вырастет по итогам 2021 года 


Рынок сельскохозяйственных культур, еды, а также сопутствующих товаров в США по итогам 2019 года достиг $1,1 трлн (~5,2% от совокупного ВВП страны). Сектор сельскохозяйственных культур занимает около 0,6% от ВВП США, однако эта доля больше ввиду того, что многие производители продовольственной продукции ориентируются на стоимость первичного сырья в целях соответствующего регулирования конечных цен. 

Производство сельскохозяйственных продуктов в США растет темпами, которые превышают темпы прироста внутреннего потребления. Поэтому многие сельскохозяйственные производители ориентируется на экспорт конечного продукта. Основным регионом сбыта сельскохозяйственной продукции является Азиатский регион, на который приходится около 42% совокупного экспорта. Китай остается приоритетным рынком, который занимает около 14% от экспорта США.

Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор

Источник: Министерство сельского хозяйства в США

По прогнозам Министерства сельского хозяйства в США, в 2021 году ожидается рост экспорта на 15,7% г/г из-за увеличения поставок жировых культур (соя, семена подсолнуха, каное), а также экспорта кормового и технического зерна. Значительное ускорение темпов роста экспорта с/х культур повысит интерес инвесторов к отрасли.

Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор

Источник: Министерство сельского хозяйства в США

Более 20% планируемого экспорта составят соевые бобы, экспорт которых может увеличиться на 53% г/г ввиду сильного ожидаемого спроса со стороны Китая. В числе лидеров роста экспорта могут оказаться грубые зерновые культуры и кукуруза, рост объема экспорта которых ожидается на уровне 72,5% г/г до $16,1 млрд и на уровне 70,7% г/г до $14 млрд соответственно.

Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор

Источник: Министерство сельского хозяйства в США

Восстановление мировой экономической активности увеличивает спрос на с/х культуру


Начало суперцикла в сырьевой промышленности из-за восстановления экономической активности в развитых и развивающихся странах драйвит стоимость не только основного сырья (нефть, уголь, медь и т.д.), но и стоимость сельскохозяйственной продукции. За период с апреля 2020 года по март 2021 года стоимость соевых бобов и кукурузы выросла более чем на 60%, достигнув пятилетнего максимума. Стоимость рапсового масла, как основного компонента для производства биотоплива, выросла на 30%.

Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор

Источник: Investing

По оценке Министерства сельского хозяйства в США, в 2021 году компании-фермеры в США могут собрать рекордный урожай кукурузы и соевых бобов из-за сильного ожидаемого спроса на продукцию и пятилетних максимумов цен на их реализацию. 

Объем засаженных земель соевыми бобам и кукурузой вырастет в среднем на 5% г/г до 90 млн акров и 92 млн акров соответственно, что станет максимальным значением за последние 3 года. 

Объем производства соевых бобов вырастет на 8,7% г/г до 4,5 млрд бушелей, а производство кукурузы — на 5,6% г/г до 15 млрд бушелей. Несмотря на увеличение производства культур, Министерство сельского хозяйства прогнозирует дальнейшее уменьшение запасов из-за превышения уровня спроса над предложением. В I и II квартале 2021 мы можем также увидеть рост стоимости кукурузы и сои.

Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор


Источник: Министерство сельского хозяйства в США

На какие компании обратить внимание?


Явными лидерами в текущем тренде будут компании, которые напрямую связаны с производством, хранением или транспортировкой сельскохозяйственных культур. Из бесчисленного многообразия компаний мы выделили самые привлекательные:

  1. Archer Daniels Midlands (NYSE: ADM) — это международная компания, которая обеспечивает единый цикл экономики для с/х продукции: производит, хранит, перерабатывает и продает конечный продукт. Фирма оперирует через 3 основных сегмента: производство растительных масел и сельскохозяйственные услуги, производство биотоплива, а также пищевых компонентов на основе пшеницы, кукурузы, сои и грубого зерна. 
  2. Bunge Limited (NYSE: BG) — это один из крупнейших поставщиков и производителей сельскохозяйственных культур, в частности соевых бобов, рапса, канолы, пшеницы и кукурузы. Бизнес компании глобально можно разделить на 5 основных оставляющих: выращивание с/х культур (~90% выручки), производство съедобных масел (~6% от выручки), продажа продуктов помола (~3% от выручки), производство биотоплива (~1% от выручки). 
  3. Kerry Group (KRYAY) — компания-производитель продуктов на основе соевого белка. Компания реализует свою продукцию на территории стран Северной Америки, Южной Америки, а также Европы. Произведенный соевый белок компании используется при изготовлении заменителей молочных продуктов, а также мяса.
  4. Ingredion Incorporated (NYSE: INGR) — это публичная компания в США, деятельность которой сосредоточена на производстве пищевых добавок на основе кукурузного крахмала. Компания обеспечивает полный цикл производства — от выращивания сельскохозяйственной культуры до продажи конечного продукта. Бизнес-компании представлен на 4 основных. Конечный продукт Ingredion используется для производства сахарозаменителей и подсластителей в продуктах питания сторонних производителей.

Рынок сельскохозяйственных культур: инвестиционный обзор

Источник: Thomson Reuters

Быстрое восстановление экономической активности за счет колоссальных мировых мер поддержки ознаменует новый цикл в потреблении, что будет драйвить цены на сырьевые и не сырьевые товары.  Мы уверены, что стоимость основных сельскохозяйственных культур продолжит свой рост на фоне дальнейшего исчерпывания запасов продавцов и сильного спроса со стороны азиатского региона. Также высокие инфляционные ожидания со стороны потребителей будут драйвить стоимость основных сельскохозяйственных культур.


Статья написана в соавторстве с аналитиком Андреем Кураповым

Новости о квалах. Проверка Фуфайки
 Thu, 04 Mar 2021 10:20:53 +0300

В российских брокерах начались проверки из-за фальшивого присвоения статуса квалинвестора. Например, внепланово проверяют Фридом Финанс.
Существует вероятность, что Фридомом или его сотрудниками был разработан формальный механизм для присвоения статуса квалинвестора. Процедура квалифицированния через загрузку документов в личный кабинет занимала до нескольких часов.
ЦБ выявил, что часть документов для присвоения квалификации оказались одинаковыми у разных клиентов (12 аттестатов ФСФР с одинаковыми номерами, но разными именами).
Для компании статус квалинвестора важен, так как часть продуктов продают только им. Чтобы ЦБ не прознало лишнего большинство продажников перевели на удаленку

Золотые правила успешного трейдера
 Thu, 04 Mar 2021 09:52:39 +0300

«Хомякам» посвящается

Поиск стоимости среди лидеров после окончания пандемии
 Thu, 04 Mar 2021 10:09:34 +0300

Скоро в блоге . Индикаторы больших денег .
 Wed, 03 Mar 2021 21:30:48 +0300
Прекрасно видно как большие дядьки заходят в золото, серебро. валюты . таймфрейм H4 — D1
Обращение к Московской бирже
 Wed, 03 Mar 2021 21:08:27 +0300
Скоро самый большой объем торгов будет в Азии, у китайцев. Куда текут деньги? от продажи товаров. В Китай. Азиатские рынки развиваются очень динамично и не исключено, что через 1-2 года именно азиатская сессия станет определяющей на фондовом рынке.
Наши акции обращаются на Франкфуртской, Лондонской, Нью-Йоркской, Сингапурской и Гонконгской биржах. Последнее время очень большой оъем сделок по всем активам происходит в азиатскую сессию.
Поэтому, чтобы избежать гэпов торги должны быть с 3-00 мск или круглосуточно, с перерывами как на СМЕ.
Это обращение и предложение к Московской бирже.
Алготрейдерам как я должно стать проще. Но неудобно как человеку, если все руками. Но все биржи в мире идут к роботизации сделок. 
Надо будет просто контролить ботов. Это вставать ночью. Но зато без гэпов практически будет.
Потом можно спать. 
Народный портфель и антинародые результаты.
 Wed, 03 Mar 2021 20:26:08 +0300
На сайте мосбиржи есть такая интересная фича как "Народный портфель". Это представление портфеля среднего частного инвестора на мосбирже. Давайте посмотрим его доходность в сравнении с индексом (расчеты делала BCS).

Доходность за 2019 год (с 31.01.2019 по 31.01.2020):

Народный портфель и антинародые результаты.


Портфель на 31.01.2020

Народный портфель и антинародые результаты.


Полностью считать лень. Первые три акции с суммарным весом в портфеле в 46,5% проиграли индексу с разгромным счетом:

GAZP -11.93%
LKOH -24.06%
VTBR -27.42%

Очевидно что и за прошедший год портфель проиграл индексу.

Но все эти расчеты делались по портфелям на 31 января каждого года. Частные же инвесторы регулярно бегают из одних акций в другие тем самым еще больше увеличивая проигрыш индексу. Все это не так заметно когда рынок растет. Но когда рынок будет падать мы увидим очередные посты на смартлабе от разочарованных людей.

Лекарством от этого может быть лишь четкий инвестиционный процесс, который определяет ваши действия. Для меня основой такого процесса является стоимостное инвестирование. Это позволяет четко мыслить даже в сложных и кризисных ситуациях. Например, последний до этого пост: Что я делал на дне рынка в марте 2020? 

Вы тоже можете выработать свой собственный инвестиционный процесс. Если эта тема будет интересна то разовью ее в следующих статьях.
​​ВТБ - интрига 2021 года
 Wed, 03 Mar 2021 20:07:38 +0300

При всем моем скептическом отношении к ВТБ, банковский сектор в текущих условия чувствует себя хорошо. Пандемия не оказала значимого негативного влияния на банки. Разве что резервы под кредитные убытки утягивают прибыль вниз. Однако, это временный эффект, а обратные переоценки способны поддержать интерес со стороны инвесторов. Давайте же взглянем на результаты по году.

Чистые процентные доходы банка выросли за год на 20,7% до 531,7 млрд рублей. Поспособствовал этому рост чистой процентной маржи до 3,8% и увеличение объемов процентных активов. Положительный эффект оказывает низкая ставка ЦБ. За 12 месяцев кредитный портфель банка увеличился на 14,8% до 13,2 трлн рублей.

Чистые комиссионные доходы также показали рост на 12,5% до 136,8 млрд рублей, в основном за счет роста доходов по страховым продуктам и комиссии по операциям с ценными бумагами. Напомню, ВТБ входит в пятерку крупнейших компаний, предоставляющих брокерские услуги.

Операционные расходы увеличились по итогам года, в том числе административные выросли на 6,2%. Также банк продолжает наращивать резервы под кредитные убытки, о которых я говорил выше. За год они составили 249,8 млрд рублей. Это повлияло на чистую прибыль, которая снизилась на 62,6% до 75,3 млрд рублей. Не самый плохой результат. Вопрос остается открытым, как будут реализованы данные резервы.

Что касается дивидендов, тут все сложнее. За 2019 год руководством было принято решение урезать выплаты до 10% от прибыли. Выплата составила всего 0,00077 рублей или 2,2% доходности. В отличие от того же Сбербанка, который намеревается платить 50% от чистой прибыли, ВТБ продолжает игнорировать своих акционеров, делая бумаги банка не интересными для покупки дивидендными инвесторами. Негативная динамика за 2020 год может продолжиться.

Несмотря на позитивную динамику процентных и комиссионных доходов, формирование резервов забрало всю прибыль на себя. Банку ВТБ не удается выйти на прогнозный план по прибыли. Обратная переоценка может поспособствовать росту прибыли, но скорее всего это произойдет во втором полугодии. Вся интрига заключается в первом полугодии и том, будет ли банк придерживаться стратегии 2020 года.

Для себя я выделяю бумаги Сбербанка, как более стабильные и способные принести гораздо больше прибыли. Однако, в случае падения акций ВТБ к уровню поддержки на 0,034 рубля, я вернусь к покупкам, в расчете на денежные переоценки и улучшению конъюнктуры. На дивиденды я перестал надеяться и этот фактор полностью исключил.

*Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией

Кому удобно читать меня в соцсетях, пожалуйста:
Telegram  — уже больше 24 тысяч подписчиков
Вконтакте — уже больше 4 тысяч подписчиков
Instagram — есть теперь у меня и такой )

​​ВТБ - интрига 2021 года



Fix Price с IPO пойдёт по рукам
 Wed, 03 Mar 2021 19:58:25 +0300

Fix Price с IPO пойдёт по рукам

     На улице стоял 1998 год. В тот год за 10 рублей на людей не смотрели с презрением, за 10 копеек не били в морду, а за 5 рублей можно было взять дуэт сникерса и кока-колы. На не занятых на улицах и платформах ларьками местах, располагались раскладные столы с товарами, где можно было купить любой за «десяточку». Теперь то, конечно, это всё окультурилось, превратившись во всем нам известный Fix Price.
     Память меня, конечно, может сейчас подводить, но мне помнится, что цены начинались в Fix Price с 5 рублей (хотя может быть и с 10). Со временем единая цена росла по чуть-чуть в цифровом выражении. Велика ли разница между 10 рублей и 33 рублей? — тьфу,  — скажете вы. Ведь многие сегодня эти цены за деньги не считают, но если посчитать по-другому – в процентах… Ну как? То-то и оно. +230% роста цен как с куста.
     Конечно, долго это продолжаться не могло и организация была вынуждена произвести разделение цен. Да, ранее люди приходили и, смущаясь маленькой ценой, набирали на сотни и тысячи рублей. Такова уж природа человека. Мы готовы нахапать дешёвого побольше. Теперь то там цены такие:
Fix Price с IPO пойдёт по рукам

      Раньше цена была одна, а теперь они не такие уж и «фиксированные». Цены хорошие. Но задумайтесь, какая же наценка? Помните, как я вам рассказывал про маржу у сантехнических прокладок или саморезов? Знаете ли вы величину наценки на батарейки и хомуты? Имеете ли вы понятие о надбавке на стоимость кастрюли или зажигалки «крикет»? Хотя у бытовой химии не такая уж и большая маржа, где ты только добавил 40%, а на тебя уже смотрят как на дебила(простите). Вот точно такие же разводы положения дел при IPO Fix Price.

О компании:

     Ритейлер Fix Price  был основан в 2007 году и имеет свои магазины в 91,7% регионов России, общей численностью порядка 4200 точек. В отдалённых районах процветает франчайзинг, который приносит до 12,6% выручки всей компании. Из ближнего зарубежья, липкие руки компании уже дотянулись до Казахстана, Узбекистана, Латвии, Грузии, Киргизии и Белоруссии. Количество SKU насчитывает порядка 1800 наименований, где 80%, в среднем, оценивается по 100 рублей. А товары продаются не только в магазинах, но и в онлайне.
     Ближайший конкурен Home Market владеет всего 5% рынка, когда Fix Price занимает 93%. Новые игроки этой ниши скорее получат пупочную грыжу от натуги, чем смогут составить какую-либо весомую конкуренцию. Благодаря же широкой сети, упрощается выдача онлайн заказов. Хотя Магнит и X5 Retail могут развивать это направление, став угрозой существования Fix Price.
     Как бы нам понять и с кем бы нам сравнить? BCS делает это за нас. Молодцы! Смотрим:

 

Fix Price с IPO пойдёт по рукам

     Сумасшедший рост выручки более 33% в год, срывает парики с головы зазевавшихся инвесторов. Но всё ли хорошо? Сколько это будет нам стоить? Как долго продолжаться?

«С Вас, мадам, всего-навсего 250 миллионов!» © к/ф Республика ШКИД

 

Fix Price с IPO пойдёт по рукам

     Генеральный директор компании заявляет, что развитие может происходить за счёт собственных средств, поэтому долговая нагрузка на минимальном уровне. Но оправдывает ли всё это завышенная оценка IPO? Ведь чтобы вернуть деньги, на сегодняшний день, нужно будет подождать от 41,7 до 46,8 лет. Т.е. я буду лежать в деревянном макинтоше чуть ниже поверхности земли, и только тогда последний живой нерв пошлёт сигнал и уста выдадут «наконец-то, дождались». Хотя, если учитывать рост, то всё сильно меняется.

      Что ж, попробуем посмотреть сравнение с басурманскими конторами:

 

Fix Price с IPO пойдёт по рукам

     Тут показатели выглядят чуть лучше, но лёд все равно трещит.

Сегодня:

     Ритейлер Fix Price будет проводить IPO на Лондонской фондовой бирже и Московской бирже. Стоит обратить внимание, что этим IPO организация привлекает средства не на развитие, а обкэшивает акции сегодняшних держателей. Учитывая диапазон цены размещения депозитарных расписок в 8,75-9,75$, капитализация компании видится в диапазоне от 7,4млрд. $ до 8,3 млрд. $. Из которых 20% уйдут в народ.
     Книга заявок была закрыта за 1 день, что говорит о большом спросе на ценные бумаги данного ритейлера. И это логично, учитывая узнаваемость бренда, где 87% опрошенных респондентов заявили о осведомлённости существования этой компании. Итоги будут объявлены 5 марта.
     Теперь ожидаем 10 марта 2021 года, когда начнутся торги и до 170 млн. GDR пойдут по рукам как социально безответственные мадамы.

В ближайших планах:

  •      Открывать в среднем по 750 магазинов каждый из 5 ближайших лет.
  •      Производить выплаты дивидендов 2 раза в год.    
  •      Увеличивать количество SKU компании.

     Оптимизм, подтолкнувший убыточный Ozon куда-то высоко, похоже, имеет ещё ягоды в ягодицах, на запуск ещё одной ракеты, коей может оказаться Fix Price. Но это не точно.

Управляй своим Т. Полное руководство по повышению уровня тестостерона
 Wed, 03 Mar 2021 19:35:21 +0300

Управляй своим Т. Полное руководство по повышению уровня тестостерона

Книга «Управляй своим Т.» — руководство по естественной оптимизации гормонального фона в мужском организме.

Ее составили постоянные авторы популярного сайта AnabolicMen.com, посвященного мужскому здоровью. В течение пяти лет методика, изложенная в книге, помогла сотням тысяч мужчин восстановить свой гормональный баланс и улучшить качество жизни. Здесь собраны ясные сведения о работе эндокринной системы: гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Вы узнаете, какие повседневные привычки и натуральные биодобавки способствуют повышению выработки мужских гормонов и одновременно снижают уровень стресса. Методика будет полезна, если вам нужно оптимизировать уровень тестостерона, привести в норму эстроген, контролировать кортизол и восстановиться после болезни или серьезных нагрузок.

Зачем читать

  • Получить общее представление о влиянии гормонов на качество жизни мужчин.
  • Исправить последствия низкого уровня тестостерона.
  • Узнать, как повысить тестостерон естественным образом.

 

Тестостерон — один из важнейших мужских половых гормонов.

Именно он отвечает за проявления мужественности во внешнем облике и поведении. Высокий уровень тестостерона помогает мужчинам иметь развитую мускулатуру, быть более уверенными в себе и привлекательными для женщин.

Считается, что с возрастом количество вырабатываемого тестостерона постепенно снижается. Тем не менее некоторые исследования показывают, что мужчины старше 70 лет могут иметь такой же высокий уровень тестостерона, как и 17-летние.

Логично предположить, что при отсутствии серьезных заболеваний снижение уровня тестостерона у мужчин после 30 лет связано с регулярным стрессом, снижением уровня физической активности, интенсивности секса, недостатком сна и неправильной диетой.

Низкий уровень тестостерона может проявляться в виде бессонницы, дефицита внимания, снижения либидо, чрезмерной потери или, наоборот, набора веса, недостатка мышечной массы и других симптомов.

Но все они являются признаком того, что необходимо обратить внимание на состояние здоровья эндокринной системы и предпринять необходимые действия, чтобы исправить ситуацию.

Следуя рекомендациям из этой книги в своей повседневной жизни, вы естественным образом сбалансируете работу своей эндокринной системы и сможете повысить уровень тестостерона без использования гормональных средств.

Мой рассказ будет полезен всем мужчинам, желающим улучшить свое здоровье, физическое и психологическое состояние и качество жизни.

1. Основные гормоны, влияющие на здоровье мужчин.

Чтобы понять, как происходит процесс выработки гормонов, их влияние на мужское здоровье, прежде всего необходимо разобраться, как взаимодействуют три важных составляющих эндокринной системы: гипоталамус, гипофиз и надпочечники.

 

Основной функцией гипоталамуса является связь между нервной и эндокринной системами организма через гипофиз за счет стимуляции или торможения его деятельности. 

 

Гипофиз отвечает за секрецию гормонов, влияющих на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию — гормона роста, пролактина, окситоцина и других.

 

Небольшое количество андрогенов (мужских стероидных гормонов) вырабатывается также в надпочечниках, которые отвечают за регуляцию обмена веществ, адаптацию организма к стрессовым условиям и выработку гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина.

 

Пример взаимодействия гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

В ответ на стресс в гипоталамусе синтезируются антидиуретический гормон, поддерживающий водно-солевой баланс в организме, и кортиколиберин.

 

Их секреция стимулирует в гипофизе выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ), который вызывает секрецию гормонов стресса в надпочечниках.

 

Когда стрессовая ситуация заканчивается, уровень гормонов стресса возвращается в норму.

 

1.1. Тестостерон, свободный тестостерон и дигидротестостерон.

95% тестостерона синтезируется в яичках, а 5% — в надпочечниках.

Процесс синтеза тестостерона происходит так: гипоталамус вырабатывает гонадотропин — высвобождающий гормон, стимулирующий гипофиз и запускающий процесс выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).

ЛГ отвечает за процесс трансформации холестерина в тестостерон, а ФСГ запускает процесс выработки спермы.

Когда уровень тестостерона повышается, синтез ЛГ снижается.

 

Свободный тестостерон составляет лишь 2% от общего уровня тестостерона, но, по мнению многих экспертов, является наиболее важным: только его молекулы способны связываться с андрогенными рецепторами, проявляя основные эффекты тестостерона, известные всем.

Менее очевидными его эффектами являются улучшение настроения, интенсивный метаболизм и улучшение циркуляции крови.

Исследования показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона чаще склонны к депрессии, проявлениям гнева и в основном страдают от низкого качества жизни.

Другой биологически активной формой тестостерона является дигидротестостерон — он в 2–3 раза активнее связывается с андрогенными рецепторами и отвечает за рост бороды и волос на теле, формирование половых признаков у мужчин и оказывает более сильное влияние на либидо.

1.2. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Попадая в кровь, молекулы тестостерона запускают в печени процесс синтеза глобулина, связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Соединяясь с тестостероном и эстрогеном, он снижает их биологическую активность, лишая возможности связываться с андрогенными рецепторами.

Повышенный уровень ГСПГ может свидетельствовать о нарушениях в работе печени, признаками которых могут быть хроническая усталость, нарушение пищеварения, пожелтение кожи и т. д.

1.3. Гормон роста.

Гормон роста отвечает за процессы клеточного роста, регенерации и репродукции и обладает анаболическим эффектом, благодаря которому происходит активный рост мышц и снижение веса. Основной процесс его секреции происходит во время сна, а в течение дня он вырабатывается раз в 3–5 часов.

1.4. Кортизол.

Кортизол синтезируется надпочечниками в ответ на стресс, запуская механизм перераспределения ресурсов от менее значимых функций к более значимым в данный момент.

Это приводит к снижению уровня тестостерона как менее важного для жизнедеятельности.

Кроме того, кортизол участвует в процессе гликогенолиза — расщеплении гликогена, в виде которого организм запасает в печени и мышцах излишки поступающей с пищей глюкозы.

 

Когда уровень глюкозы в крови падает (например, при физических нагрузках), расщепление гликогена помогает поддерживать уровень глюкозы в норме.

 

1.5. Эстроген и пролактин.

Эти женские гормоны у мужчин присутствуют в небольшом количестве и необходимы для полноценной работы организма. Однако в современном мире нас окружает множество веществ, чрезмерно повышающих их уровень, что приводит к подавлению выработки тестостерона и снижению либидо, а эстроген также является причиной феминизации мужского тела и лица и может привести к заболеваниям простаты.

Кроме того, сильный стресс, недостаток физической активности и прием анаболиков повышают уровень ароматазы — фермента, трансформирующего тестостерон в эстроген.

 

Понизить уровень ароматазы и подавить этот процесс помогают такие продукты, как сельдерей, оливковое масло, красное вино, шампиньоны, устрицы и петрушка.

 

1.6. Инсулин.

Инсулин синтезируется в поджелудочной железе и отвечает за снижение уровня глюкозы в крови и образование гликогена.

Также он способствует синтезу мышечного белка и улучшает метаболизм. Снижение чувствительности организма к инсулину может стать серьезной проблемой, негативно влияющей на уровень тестостерона.

 

Об этом могут свидетельствовать набор веса, хроническая усталость или сонливость после еды.

 

Повысить чувствительность к инсулину помогают берберин (алкалоид, входящий в состав растений, используемых в традиционной китайской медицине для снижения уровня холестерина и выработки глюкозы в печени), 

корица (снижает интенсивность усвоения глюкозы и нормализует уровень холестерина) и 

хром (участвует в процессе регуляции усвоения глюкозы и чувствительности к инсулину).

 

2. Пирамида оптимизации мужского здоровья.


Управляй своим Т. Полное руководство по повышению уровня тестостерона

Пирамида оптимизации мужского здоровья была разработана авторами в результате многолетних наблюдений за наиболее распространенными способами улучшения гормонального здоровья без использования фармакологических средств.

В основание пирамиды лежат микроэлементы, затем идут нутриенты и образ жизни, на вершине пирамиды тренировки и биодобавки.

 

2.1. Микроэлементы.

По статистике, большинство мужчин испытывает дефицит важных витаминов и минералов, в том числе играющих важную роль в процессе синтеза тестостерона. Поэтому, вероятно, самый простой способ повысить уровень тестостерона — устранить этот дефицит.

• Витамин А.
Витамин А является непосредственным участником процесса сперматогенеза, а его дефицит ведет к потере способности усваивать жиры и резкому снижению уровня тестостерона.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 900–3000 мг/день (миллиграммов в день), а содержится он в сладком картофеле (в виде каротина), печени, рыбьем жире, сырах и сливочном масле.

 

Исследования, проведенные Парижским университетом, показали, что в отсутствие активного витамина А уровень тестостерона начинает быстро снижаться, а секреция эстрогена растет.

 

• Витамины группы В.
К витаминам группы В относят тиамин (В1),

рибофлавин (В2), ниацин (В3),

пантотеновую кислоту (В5), В6, биотин (В7), В12 и фолиевую кислоту.

 

Симптомы их дефицита в целом схожи: хроническая усталость, потеря аппетита, нарушения памяти, нарушения в работе нервной системы, депрессии, снижение либидо.

 

Но некоторые из них особенно важны для работы эндокринной системы: 

 

рибофлавин отвечает за конвертацию тестостерона в дигидротестостерон; 

 

ниацин является активатором гормона роста; 

 

пантотеновая кислота участвует в синтезе половых гормонов и гормонов стресса; 

 

В6 напрямую связан с регуляцией секреции андрогенов и снижает уровень пролактина; а лечение биотином способно обратить последствия низкого уровня тестостерона и улучшает усвоение глюкозы, снижая риск ожирения.

 

Восполнить дефицит этих витаминов можно, употребляя в пищу такие продукты, как мясо, чечевица, орехи, шпинат, салаты кале и мангольд и др.

 

Все они являются водорастворимыми и выводятся с мочой, поэтому практически невозможно получить их передозировку.

 

• Холин
Холин тоже относится к витаминам группы В. Он участвует в деятельности мозга, печени и эндокринной системы и запускает в организме процесс выработки окиси азота — одного из важнейших веществ для эректильной функции.

 

 Дефицит холина проявляется в виде хронической усталости, раздражительности, потери памяти и замедлении деятельности нервной системы. Минимальная суточная доза холина составляет 550 мг.

 

В форме лецитина он присутствует в белках (курица, треска, икра, желтки, бобовые), углеводах (капуста, шпинат, грибы) и жирах (арахисовое и миндальное масла, растительные масла, йогурт, кефир и молоко).

 

• Витамин D.

Обычно витамин D ассоциируется со здоровьем сердечно-сосудистой системы, прочностью костей и иммунитетом.

На самом деле это стероидный гормон, регулирующий более 1000 функций организма.

 

В том числе он снижает уровень ГСПГ и помогает повысить уровень тестостерона.

Содержится в грибах, дикой рыбе, рыбьем жире, молоке, желтках и устрицах.

 

Многочисленные исследования показывают, что мужчины, страдающие от дефицита витамина D, с большой вероятностью имеют низкий уровень тестостерона, а здоровые мужчины, принимающие витамин D в небольших дозах, имеют на 25% больше свободного тестостерона в крови.

 

• Витамин Е.
Витамин Е является мощным антиоксидантом и нейропротектором — он защищает, улучшает и адаптирует нервные клетки мозга к негативным воздействиям. Кроме того, он увеличивает выработку спермы и снижает уровень пролактина. Содержится в шпинате, желтках, бразильских орехах, авокадо и креветках.

 

• Магний.
Магний контролирует более 300 функций организма: поддерживает жидкостный баланс в теле, дает энергию клеткам, улучшает качество сна, увеличивает количество биоактивного тестостерона и многое другое.

 

Он содержится в темном шоколаде, говядине, шпинате, бразильских орехах и мангольде. Употребления этих продуктов достаточно, чтобы восполнить суточную норму магния.

 

Одни исследования показали, что у пожилых мужчин высокий уровень тестостерона напрямую связан с высоким уровнем магния в крови, а другие исследования показали, что достаточно 1 г магния в сочетании с интенсивными тренировками, чтобы повысить уровень свободного тестостерона на 24%.

 

• Цинк.
Помимо прочего, цинк до некоторой степени блокирует трансформацию тестостерона в эстроген и необходим для секреции гормонов щитовидной железы.

 

Суточная доза цинка составляет около 15 мг для обычных людей и 30–45 мг для активно занимающихся спортом.

Он содержится в устрицах, говядине, баранине, продуктах из сырого какао, желтках и печени. Передозировка цинка (до 100 мг/день) безопасна, но может привести к дефициту меди в организме.

 

• Бор.
Бор играет важную роль в функционировании эндокринной системы.

 

Согласно исследованиям, употребление 10 мг бора в день в течение недели может повысить уровень свободного тестостерона на 28% и понизить уровень ГСПГ.

 

Он содержится в изюме, авокадо, бразильских орехах, черносливе и сушеных абрикосах.

 

Также следует обратить внимание на витамины и микроэлементы:

С (содержится в цитрусовых, ананасах, сладком картофеле ). 

К2 (содержится в сыре, желтках, сливочном масле, ферментированной пище и печени), 

кальций (содержится в сыре, молочных продуктах, яичной скорлупе, листовой зелени и др.), 

медь (содержится в устрицах, грибах, авокадо, ферментированной пище) и йод.


2.2. Нутриенты.

 

Нутриенты являются необходимыми составляющими для роста, метаболизма и многих других процессов в организме.

 

Они делятся на три большие группы — белки, жиры и углеводы, — каждая из которых играет важную роль в поддержании здоровья всего организма.

 

Для оптимизации уровня тестостерона необходимо следить за диетой, употребляя больше жиров и углеводов и меньше белков, так как высокобелковые диеты пагубно влияют на уровень тестостерона.

 

• Углеводы.
Углеводы необходимы для полноценного функционирования нашего организма, особенно во время занятий спортом.

 

Высокоуглеводные диеты значительно повышают уровень тестостерона, поддерживают синтез гликогена и оптимальный уровень глюкозы в крови, одновременно понижая уровень эстрогенов, ГСПГ и кортизола.

 

По влиянию на уровень тестостерона углеводы можно разделить на две группы: крахмалсодержащие овощи (картофель, ямс, тыква, свекла, морковь и др.) и злаки и продукты из них (пшеница, рис, кукуруза, хлеб, паста и др.). 

 

Для повышения уровня тестостерона следует употреблять больше крахмалсодержащих овощей и меньше злаков, так как они содержат глютен, способствующий выработке пролактина.

 

• Протеины.
Тестостерон растет и поддерживается на оптимальном уровне за счет жиров и углеводов, а не белков! 

Тем не менее необходимо употреблять определенное количество протеинов, чтобы поддержать мышцы во время тренировок.

При этом лучше употреблять белки животного происхождения, а не растительного, а вместо протеиновых добавок лучше съесть кусок жирного мяса.

 

Исследования показали, что употребление 25 г протеинов (молочной сыворотки и казеина) непосредственно перед силовыми тренировками значительно снижает уровень тестостерона и гормона роста.

 

• Жиры.

Жиры делятся на три группы: полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6, Омега-9, большая часть растительных масел, маргарин и др.), мононенасыщенные жирные кислоты (масла оливковое, миндальное, грецкого ореха, авокадо и др.) и насыщенные жирные кислоты (красное мясо, сливочное и кокосовое масло, темный шоколад, желтки, сыры и др.) 

 

Диета, содержащая большое количество насыщенных и мононенасыщенных кислот, значительно повышает уровень тестостерона. 

 

Но следует помнить, что полиненасыщенные жирные кислоты повышают риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, влияют на длину теломер (то есть уменьшают биологический возраст).

 

При этом употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот способствует снижению уровня тестостерона.

 

Оптимально, если общий уровень потребляемых жиров составляет 35–40% от общего количества вашей суточной нормы калорий.

 

Согласно распространенному заблуждению, совместное употребление жиров и углеводов ведет к полноте, но это не так. 

 

Углеводы и жиры, полученные из натуральной пищи, богатой витаминами и минералами, поддерживают работу эндокринной системы.

 

• Холестерин.
Чрезмерное снижение или исключение пищевого холестерина из рациона ведет к нарушению физических, психологических и когнитивных функций. 

 

Он действует как предшественник для стероидных гормонов и гормонов стресса, построения клеточных мембран, выработки желчи и метаболизма жирорастворимых витаминов.

Если вы употребляете недостаточно холестерина, печень продолжает его вырабатывать, замедляя другие процессы.

Именно холестерин, вырабатываемый в организме, является «плохим».

 

Для того чтобы снизить его количество и восполнить потребность организма в «хорошем» холестерине, необходимо придерживаться сбалансированной диеты из мяса, яиц и высококачественной молочной продукции в сочетании с овощами с большим количеством антиоксидантов.


2.3. Образ жизни.

Под образом жизни часто подразумевают действия и привычки, которым мы следуем изо дня в день. Здесь речь пойдет о тех из них, которые могут помочь поддержать гормональный баланс в норме и оптимизировать уровень тестостерона.

• Следите за качеством сна.
Уровень тестостерона напрямую зависит от циркадных ритмов — максимальная его выработка происходит утром, а к вечеру снижается.

 

Более того, чем меньшее количество часов вы спите, тем ниже активность гипофиза и половых желез, и, следовательно, тем меньше уровень вырабатываемых ими тестостерона и гормона роста.

 

Было проведено исследование образцов крови, взятых у группы здоровых мужчин сразу после пробуждения. Оказалось, что уровень тестостерона у мужчин, спавших 4 часа, был в 2–3 раза ниже, чем у тех, кто спал 8 часов.

Вы можете улучшить качество сна, следуя простым рекомендациям.

• Включайте «ночной режим» на всех мобильных устройствах перед сном.

 Спите в полной темноте — даже небольшого количества света (например, от мобильного телефона) достаточно, чтобы нарушить секрецию мелатонина.

 

• Спите по-возможности обнаженным и в прохладной комнате: для лучшей выработки тестостерона температура яичек должны быть ниже базальной температуры тела, и, кроме того, человеческое тело приспособлено ко сну на открытом воздухе.

 

 Тренируйтесь днем — даже небольшая физическая нагрузка в течение дня может значительно улучшить качество вашего сна.

 

• Используйте биодобавки с мелатонином и ашвагандхой: мелатонин улучшает качество сна, а ашвагандха снижает уровень кортизола, что также улучшает качество сна.

 

• За пару часов до сна съешьте немного простых углеводов или примите протеиновые добавки — сразу после приема углеводы увеличивают количество инсулина в крови, но затем он резко падает, что позволяет легче заснуть, а протеины способствуют выработке мелатонина.

 

 Развивайте язык тела.

Основными гормонами, играющими важную роль в невербальной коммуникации, являются тестостерон и кортизол.

 

Они оказывают влияние на уровень доминантности: большинство лидеров не только имеют высокий уровень тестостерона, но и низкий уровень реакции на стресс.

 

При этом пара простых манипуляций могут значительно повлиять на уровень этих гормонов: первая — это восприятие вами своей роли в жизни, а вторая — позы, которые вы принимаете.

 

Исследование образцов слюны, взятых у мужчин до и после того, как они в течении 2 минут принимали «позы силы» (то есть сидели или стояли прямо, стремясь казаться выше, растягивались, выпрямляя руки и ноги и т. д.), показало, что в результате уровень тестостерона у них повысился на 20%, а уровень кортизола упал на 25%.

 

Всего лишь изменив положение тела или приняв «позу силы», вы можете повысить уровень своего тестостерона, а также почувствовать себя более уверенно, комфортно и меньше реагировать на стресс.

 

• Уделяйте внимание сексу.

Секс играет важную роль в нашей жизни и способствуют выработке большего количества тестостерона.

 

Ученые не до конца уверены, почему это происходит, но предполагают, что это связано с допамином, феромонами, а также чувствами победы и доминантности.

 

С другой стороны, хроническое повышение уровня гормонов стресса, снижение уровня тестостерона и многие другие факторы могут привести к сексуальной дисфункции.

 

Повышение уровня тестостерона в сочетании с некоторыми другими действиями (отказ от курения, режим сна, питание) может помочь устранить эту проблему.

 

• Используйте кратковременное голодание.
Кратковременное голодание помогает худеть без негативных последствий для гормональной системы, а также способствует повышению уровня тестостерона, запуская процесс выработки лютеинизирующего гормона и многих других.

 

Даже просто пропуская время от времени завтрак, вы можете влиять на свой уровень глюкозы, инсулина и кортизола в течение дня, а также позволяете телу сжечь лишние жиры и очиститься от токсинов.

 

Старайтесь избегать пива, так как оно содержит чрезвычайно большое количество фитоэстрогенов.

 

• Откажитесь от продуктов и веществ, снижающих уровень тестостерона
Так же как одни вещества и продукты способствуют повышению уровня тестостерона, другие имеют свойство его снижать.

 

К таким продуктам относятся семена льна (содержат большое количество лигнанов — соединений растительного происхождения, обладающих эстрогенным эффектом и повышающим уровень ГСПГ), 

 

лакрица (ее основной компонент — глицирризиновая кислота — оказывает негативное действие на уровень тестостерона) и 

 

соя (хотя вокруг сои ведется множество споров, тем не менее содержание в ней фитоэстрогенных изофлавонов, повышающих общий уровень эстрогена в организме, является неоспоримым фактом).

 

Исследователи в течении месяца давали 40 мужчинам по 30 г льняных семян в день. В результате уровень тестостерона у этих мужчин снизился на 10%.

 

Группа итальянских ученых провела исследования, в ходе которых семь здоровых мужчин употребляли по 7 г лакричных конфет в день (содержат 0,5 г глицирризиновой кислоты).

Через 4 дня уровень тестостерона у них упал почти вдвое.

 

К веществам, снижающим уровень тестостерона, в первую очередь относятся фталаты, бисфенол А и множество других химических соединений, которые используют при производстве пластика.

 

Все они обладают свойством значительно повышать уровень эстрогена и снижать уровень тестостерона.


2.4. Физическая нагрузка.

Стимуляция выработки тестостерона с помощью питания и занятия спортом независимы и дополняют друг друга, позволяя легко манипулировать каждой из составляющих по отдельности.

Первоначальная выработка тестостерона у неподготовленных людей происходит как адаптивная реакция нервно-мышечной системы — вашим мускулам (и андрогенным рецепторам) нужно быстро перестроиться.

Уровень гормонального ответа на тренировки пропорционален задействованному объему мышц и связан с интенсивностью совершаемых движений.

Таким образом, короткие и интенсивные силовые тренировки оптимальны для повышения тестостерона и контроля уровня кортизола.

Оптимальное количество повторений — 6–8 с 1–3 минутами отдыха.

Лучше делать упражнения, в которых задействованы большие группы мышц, например, приседания или становую тягу.

Циклические виды спорта снижают уровень тестостерона.

Сравнив уровень гормонов профессиональных бегунов и обычных людей после забега на 400 м, ученые выяснили, что у профессиональных бегунов уровень тестостерона после забега упал, но вырос уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ).

 

В то же время у обычных людей уровень тестостерона резко вырос, тогда как уровень ЛГ остался без изменений.


2.5. Биодобавки.

Если вы следуете предыдущим рекомендациям и хотите повысить уровень тестостерона еще больше, биодобавки могут стать хорошим решением.

Однако следует внимательно относится к тому, что вы принимаете, и употреблять только проверенные биодобавки с подходящими для ваших целей ингредиентами.

• Ашвагандха — индийское растение, используемое в Аюрведе и обладающее способностью повышать жизненный тонус, улучшать работу мозга, иммунитет, сон и функции щитовидной железы, снижать уровень пролактина, кортизола, сахара и холестерина в крови.

Разумная суточная доза ашвагандхи — около 300–500 мг 1–2 раза в день.

 

• Женьшень.
Корень женьшеня — природный адаптоген, кроме того, он активирует эректильную функцию.

 

Адаптогены — вещества, повышающие сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий, в том числе к воздействию стресса.

 

• Экстракт листьев Гинко билоба.

Экстракт Гинко билоба уменьшает воздействие стресса, понижая уровень кортизола и уменьшая активность надпочечников. Кроме того, исследования показали, что он способен замедлять развитие синдрома Альцгеймера.

 

• Экстракт виноградных косточек.

Экстракт виноградных косточек содержит процианидин — вещество, повышающее уровень окиси азота в крови и поддерживающее уровень тестостерона, что, помимо прочего, делает его хорошим средством от эректильной дисфункции. Также он снижает активность ароматазы, и таким образом — уровень эстрогена.

 

• Рыбий жир.

Установлено, что он повышает выработку лютеинизирующего гормона, который в свою очередь стимулирует выработку тестостерона.

Исследования также показали, что он обладает антиэстрогенным эффектом.

 

Также для повышения уровней тестостерона и дигидротестостерона можно употреблять такие добавки, как Креатин, Бутеа Суперба, Фосфатидилсерин, Форсколин.

 А добавки, содержащие Кальций D-глюкарат, помогут снизить уровень эстрогенов (в естественном виде он содержится в кожуре ягод можжевельника, черники и др.)

Заключение.

Снижение уровня тестостерона у мужчин в современном мире является распространенной проблемой из-за хронического стресса, вредных веществ, которые нас окружают, нарушения функционирования эндокринной системы, недостатка витаминов и многого другого.

Справиться с ней возможно естественным путем, не используя фармакологические средства и препараты.

Для этого необходимо понимать, каким образом происходит процесс выработки тестостерона и других важных для мужского здоровья гормонов, что оказывает на него негативное влияние и что способствует его улучшению.

В этом может помочь пирамида улучшения мужского здоровья, каждая из ступеней которой расположена в соответствии с ее важностью и оказываемым влиянием.

В основе пирамиды лежат микроэлементы — витамины и минералы, влияющие на мужской гормональный фон, дефицит которых по статистике испытывает большая часть всего человечества.

Восполнить эту нехватку можно, принимая витаминно-минеральные комплексы, скорректировав свое питание и употребляя больше продуктов с содержанием необходимых веществ.

Следующей важной составляющей процесса повышения уровня тестостерона являются нутриенты — белки, жиры и углеводы.

Их сочетание в ежедневном рационе может как помочь в этом, так и помешать. Наиболее оптимальной является диета с большим содержанием жиров и углеводов, тогда как высокобелковая диета может, наоборот, снизить уровень тестостерона.

Также на уровень тестостерона влияют образ жизни и физическая нагрузка. Качественный сон, отказ от употребления алкоголя и веществ, снижающих уровень тестостерона, в сочетании с регулярными занятиями спортом окажут благотворное влияние на синтез тестостерона и самочувствие в целом.

На вершине пирамиды находятся биодобавки, прием которых является наименее важным, но может помочь еще больше повысить тестостерон, а также справиться с некоторыми последствиями низкого уровня тестостерона: например, понизить уровень эстрогена или избавить от эректильной дисфункции.

 

Следование этим простым рекомендациям принесет результат и поможет не только улучшить ваше здоровье и состояние эндокринной системы, но и избавит вас от хронического стресса, депрессий, ускорит процесс похудения, наращивания мышц и улучшит качество вашей жизни в целом.

Об авторе

Кристофер Уокер — врач-невролог, писатель. Окончил Университет Дьюка (Северная Каролина, США) по специальности «Нейробиология».

С помощью собственной методики излечился от осложнений, полученных после лечения опухоли головного мозга (в области гипофиза). Специализируется на книгах по здоровому образу жизни и естественной оптимизации мужского здоровья. Создатель программы Testosterone I/O.
Али Куоппала — блогер, основатель и редактор популярных сайтов с 2013 года. Специализируется на лайфхаках о мужском здоровье и гормонах. Его ресурс AnabolicMen.com посвящен этой теме. На сегодняшний день сайт посещают 15 миллионов человек. Второй ресурс, beardresource.com, посвящен модной проблеме: как вырастить роскошную бороду, как ее стричь и ухаживать за ней с помощью доступных продуктов.

 

Биткоин снова вырос выше ценовой отметки в $51 000
 Wed, 03 Mar 2021 19:12:10 +0300

Стоимость биткоина восстанавливается после падения на прошлой неделе. 21 февраля криптовалюта обновила исторический максимум цены на отметке выше $58 000, после чего начала снижаться. 28 февраля цена биткоина опускались до $43 000. На 3 марта цена первой криптовалюты колеблется вокруг отметки в $50 723.

Юрий Мазур, руководитель отдела анализа данных международного криптоброкера CEX.IO Broker, рассказал о движении цены биткоина и о том, какие ценовые отметки будут достигаться дальше.

Чтобы можно было уверенно говорить об окончании коррекции цены, биткоину предстоит преодолеть уровень коррекции на ценовой отметке в $48 051. Данный уровень уже проявил свою движущую силу биткоина в феврале, поэтому его преодоление в марте может оказать положительное влияние на рост курса и далее.

Потенциальным уровнем для следующей коррекции будет оставаться зона вблизи нынешнего исторического максимума в районе $58 000. Если же биткоин продолжит рост выше этого ценового уровня, то новым целевым уровнем может стать отметка в $66 360.

Читайте полный материал по ссылке.

Платформа CEX.IO Broker предлагает широкие возможности по трейдингу биткоина и других валют, как крипто, так и фиатных. Приходите к нам, открывайте счет и начинайте торговать уже сейчас!

Когда рынки покажут финальный рост?
 Wed, 03 Mar 2021 19:15:47 +0300
В новом выпуске «Деньги не спят» Василий Олейник разбирает прогноз легендарного трейдера Ларри Вильямса на 2021 год.

На что инвесторам в первую очередь стоит обращать внимание? Какие акции могут пережить обвал? И почему настоящая рецессия ещё впереди?

Смотрите видео, ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски.

Когда рынки покажут финальный рост?



Разгон депо, опционы, СИшка, 03.03.2021.
 Wed, 03 Mar 2021 19:12:39 +0300
Интрадей..
Сделки:
Разгон депо, опционы, СИшка, 03.03.2021.

Сбер:
Разгон депо, опционы, СИшка, 03.03.2021.

 Общие позиции:
Разгон депо, опционы, СИшка, 03.03.2021.

Всем Удачи!



Портфель ИИС: 03.03.2021.
 Wed, 03 Mar 2021 19:08:09 +0300
Интрадей..
Сделки:
Портфель ИИС: 03.03.2021.

Портфель ИИС: 03.03.2021.

Нефть:
Портфель ИИС: 03.03.2021.

Срочка, общие позиции:
Портфель ИИС: 03.03.2021.

....




Чем опасны телеграмм-каналы инфоцыган
 Wed, 03 Mar 2021 19:00:54 +0300
Там нет возможности комментировать, следовательно, читатель вынужден верить только безапелляционному мнению автора. Учитывая какую пургу несут 99% подобных источников, становится просто страшно за финансовое будущее «инвесторов».

Чем опасны телеграмм-каналы инфоцыган
Движ на рынке, Открывашка лежит
 Wed, 03 Mar 2021 18:48:45 +0300
Снова сервера не алё.
Всем приветы !!
У меня лента всех сделок замерла на 18:40:05
Плюсуйте, может так нас заметят!
Добыча нефти в США +300 тыс.барр / запасы +21.6 млн. барр (#$@$%!!!??!!)
 Wed, 03 Mar 2021 18:42:00 +0300
EIA телеграфирует о росте добычи за отчетную неделю на 300 тыс. бочек:
Добыча нефти в США +300 тыс.барр / запасы +21.6 млн. барр (#$@$%!!!??!!)

Но по сравнению прошлым годом американские ковбои сосут меньше на 3.1 млн. 

Понятное дело, крупняк владеет динамикой добычи в режиме онлайн… без всякого EIA))

Кому интересно, перевод отчета EIA о запасах:

Сводка еженедельных данных по нефти за неделю, закончившуюся 26 февраля 2021 г.

В среднем за неделю, закончившуюся 26 февраля 2021 года, производственные мощности для нефтеперерабатывающих заводов США составили 9,9 миллиона баррелей в день, что на 2,3 миллиона баррелей в день меньше, чем в среднем на предыдущей неделе. На прошлой неделе нефтеперерабатывающие заводы работали на 56,0% от своей производственной мощности. Производство бензина на прошлой неделе увеличилось и составило в среднем 8,3 миллиона баррелей в день. Производство дистиллятного топлива на прошлой неделе снизилось, составив в среднем 2,9 миллиона баррелей в день.

Импорт сырой нефти в США на прошлой неделе в среднем составлял 6,3 миллиона баррелей в день, увеличившись на 1,7 миллиона баррелей в день по сравнению с предыдущей неделей. За последние четыре недели импорт сырой нефти в среднем составлял около 5,7 миллиона баррелей в день, что на 12,8% меньше, чем за тот же четырехнедельный период прошлого года. Общий объем импорта автомобильного бензина (включая как готовый бензин, так и его компоненты) на прошлой неделе в среднем составлял 605 000 баррелей в день, а импорт дистиллятного топлива в среднем составлял 321 000 баррелей в день.

Коммерческие запасы сырой нефти в США (без учета стратегических нефтяных резервов) увеличились на 21,6 миллиона баррелей по сравнению с предыдущей неделей. Запасы сырой нефти в США составляют 484,6 миллиона баррелей, что примерно на 3% превышает средний пятилетний показатель для этого времени года. Общие запасы автомобильного бензина снизились на 13,6 млн баррелей на прошлой неделе и примерно на 3% ниже среднего показателя за пять лет для этого времени года. Запасы готового бензина и компонентов смесей снизились на прошлой неделе. Запасы дистиллятного топлива снизились на 9,7 млн ​​баррелей на прошлой неделе и примерно на 2% ниже среднего показателя за пять лет для этого времени года. Запасы пропана / пропилена снизились на 2,2 миллиона баррелей на прошлой неделе и примерно на 17% ниже среднего пятилетнего показателя для этого времени года. Общие товарные запасы нефти на прошлой неделе снизились на 2,8 миллиона баррелей.

Общий объем поставок за последний четырехнедельный период составил в среднем 19,6 млн баррелей в день, что на 4,2% меньше, чем за тот же период прошлого года. За последние четыре недели поставки автомобильного бензина в среднем составляли 7,9 млн баррелей в день, что на 11,8% меньше, чем за тот же период прошлого года. Поставляемый дистиллятный топливный продукт в среднем составлял 4,1 миллиона баррелей в день за последние четыре недели, что на 5,8% больше, чем за тот же период прошлого года. Поставка авиационного топлива снизилась на 24,2% по сравнению с тем же четырехнедельным периодом прошлого года.

---------

Скачок запасов — крупнейший за историю наблюдений (живой график):

Добыча нефти в США +300 тыс.барр / запасы +21.6 млн. барр (#$@$%!!!??!!)


Мда....


Нефть. Стата. Данные.
 Wed, 03 Mar 2021 18:41:22 +0300

API

Crude +7.35mm (-1.805mm exp) — biggest build since Dec 2020

Cushing +732k

Gasoline -9.993mm (-2.125mm exp) — biggest draw ever

Distillates -9.053mm (-2.90mm exp) — biggest draw since Jan 2003

DOE

Crude +21.563mm (-1.805mm exp) — biggest build ever

Cushing +485k

Gasoline -13.624mm (-2.125mm exp) — biggest draw ever

Distillates -9.719mm (-2.90mm exp) — biggest draw since Jan 2003

Нефть. Стата. Данные.

Нефть. Стата. Данные.




Размещение ОФЗ + Доля нерезидентов
 Wed, 03 Mar 2021 18:37:35 +0300
Очередное размещение от Минфина. Предложено два выпуска, ОФЗ-ПД серии 26234 и ОФЗ-ИН серии 52003 в объеме остатка, доступного для размещения в указанных выпусках.

ОФЗ 26234 с погашением 16 июля 2025 года, купон 4,5% годовых
ОФЗ 52003 с погашением 17 июля 2030 года, купон 2,5% годовых, номинальная стоимость индексируется в соответствии с индексом потребительских цен.

Итоги:

ОФЗ 26234
Спрос составил 152,382 млрд рублей по номиналу.  Итоговая доходность 6,17%. Разместили 89,879 млрд рублей по номиналу .

Средневзвешенная цена на состоявшемся в среду аукционе по размещению ОФЗ-ПД серии 26234 с погашением 16 июля 2025 года составила 94,023% от номинала, что соответствует доходности 6,17% годовых, говорится в сообщении Минфина России.

Всего было продано бумаг на общую сумму 89,879 млрд. рублей по номиналу при спросе 152,382 млрд. рублей по номиналу. Выручка от аукциона составила 84,973 млрд. рублей.

Цена отсечения была установлена на уровне 94% от номинала, что соответствует доходности 6,17% годовых.


 

ОФЗ 52003
Спрос составил 40,672 млрд рублей по номиналу. Итоговая доходность 2,61%. Разместили 14,253 млрд рублей по номиналу.

Средневзвешенная цена на состоявшемся в среду аукционе по размещению ОФЗ-ИН серии 52003 с погашением 17 июля 2030 года составила 99,255% от номинала, что соответствует доходности 2,61% годовых, говорится в сообщении Минфина России.

Всего было продано бумаг на общую сумму 14,253 млрд. рублей по номиналу при спросе 40,672 млрд. рублей по номиналу. Выручка от аукциона составила 14,181 млрд. рублей.

Цена отсечения была установлена на уровне 99,191% от номинала, что соответствует доходности 2,61% годовых.



Объем размещения

Размещение ОФЗ + Доля нерезидентов



Премия при размещении

Размещение ОФЗ + Доля нерезидентов

СЦ Т-1 — средневзвешенная цена предыдущего аукциону дня



График доходности по цене отсечения ОФЗ-ПД

Размещение ОФЗ + Доля нерезидентов






На сайте ЦБ появились данные о доле нерезов за январь.


Размещение ОФЗ + Доля нерезидентов





Размещение ОФЗ + Доля нерезидентов



Размещение ОФЗ + Доля нерезидентов



Таблица данных по Нефти
 Wed, 03 Mar 2021 18:31:34 +0300
Таблица данных по Нефти


ЗОЛОТО VS КРИПТОВАЛЮТЫ В ПОРТФЕЛЕ ИНВЕСТОРА
 Wed, 03 Mar 2021 17:49:43 +0300

ЗОЛОТО VS КРИПТОВАЛЮТЫ В ПОРТФЕЛЕ ИНВЕСТОРА


Во что инвестировать – в криптовалюту или золото?
Инвестиции в криптовалюту часто приравнивают к инвестициям в золото. Но несмотря на некоторые очевидные сходства, наши аналитики выделили и их фундаментальные различия.

Источники спроса на золото более разнообразны
Золото имеет больший спектр использования, чего не скажешь о криптовалюте.

1️⃣ Предложение и владение криптовалютами более сконцентрированы, в то время, как добыча золота широко распространена по всему миру.

2️⃣ Криптовалюта приносит большую доходность, но имеет значительный риск. Только в 2020 году цена биткоина выросла в 4 раза и в 9 раз за последние два года. Биткойн был в три раза более волатильным, чем S&P 500 или NASDAQ Composite за последние два года, и более чем в четыре с половиной раза более волатильным, чем золото.

3️⃣ Золото имеет тенденцию демонстрировать отрицательную корреляцию с акциями во время значительных падений фондового рынка. В то время как биткоин с одинаковой вероятностью будет расти или снижаться в периоды падения NASDAQ.

4️⃣ Биткоин еще не зарекомендовал себя как надежный актив. В марте 2020 года он упал более чем на 40% от пика к минимуму, в конце месяца падение составило 25%. В то время как золото первоначально упало в марте — на 8% от пика к минимуму, далее быстро восстановилось, к концу месяца вернулось к предыдущим уровням и продолжило восходящий тренд.

Таким образом, золото — эффективный, испытанный и проверенный инструмент инвестирования в портфеле. Он был источником дохода, сопоставим с доходностью фондового рынка, показал хорошие результаты в периоды инфляции. Золото является защитным активом и служит прекрасным инструментом при диверсификации портфеля, демонстрируя отрицательную корреляцию с рынком во время спадов.

Рынок криптовалют все еще находится в стадии развития. Ее ценовая динамика остается привлекательной для многих инвесторов ввиду высокой доходности.

Опрос инвесторов компанией Hall & Partners в 2019 году показывает, что золото и биткоин могут играть разные роли в портфелях: инвесторы чаще считают биткоин спекулятивным, а золото — средством защиты инвестиций.

Таким образом, по мере того, как финансовые рынки продолжают развиваться и появляются новые технологии, мы считаем, что уникальные свойства золота и его роль в инвестиционных портфелях делают этот металл подходящим долгосрочным стратегическим вложением.

Читайте полную статью аналитиков Банка ЦентроКредит на сайте: www.ccb.ru/download/doc/analytics/review/210303_r04.pdf
Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла
 Wed, 03 Mar 2021 18:09:00 +0300

Привет! Бегло полистал SL и обнаружил, что книжные обзоры делятся на 2 типа – инвесторские и хардкорное алго (HFT и опционы). Промежуточный вариант попытаюсь закрыть данным постом. По уровню сложности книги в обзоре находятся между зубодробительной подборкой от Eugene Logunov https://smart-lab.ru/blog/534237.php и приятным чтивом по фундаментальным стратегиям.

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

1)    Lasse H. Pedersen – Efficiently Inefficient

Отличная книга и №1 по соотношению польза/сложность. Автор показывает, как кванты тестируют и отбирают стратегии в портфель. Условно ее можно разделить на 4 части: арбитраж, факторные стратегии, глобал макро и технические моменты запуска и финансирования фонда. HFT и опционные стратегии упоминаются вскользь. Наверное, книга подойдет и для совсем начинающих, т.к. все метрики (вплоть до волатильности) и базовые концепции раскрываются с 0.

LHP – один из боссов крупного хедж фонда в Гринвиче, но в отличие от Далио или Дракенмиллера, еще и хардкорный академик. Поэтому в книге любое утверждение подтверждается ссылками, а для глубокого погружения есть отличный список первоисточников. Понятно, что никаких секретов своего работодателя LHP не раскрывает, но профильные главы для меня оказались полезными в плане идей + отсылки туда, где копать глубже.

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

2)     Khalid Ghayur, Ronan G. Heaney & Stephen C. Platt – Equity Smart Beta and Factor Investing

Книга от голдманов по сборке фондов на смартбете и введение в факторные стратегии (momentum, low volatility etc.). Как и в предыдущей книге, кода и ссылок на гитхаб не наблюдается. Но с таким количеством блок-схем и формул для подбора весов – написать что-то свое не проблема. Если есть базовое представление про квантовые стратегии, то первые главы 3 можно пропустить и перейти сразу к определению весов в портфеле, прикладным моментам при отборе бумаг и мультифакторным стратегиям.

Несмотря на то, что голдманы не самые большие эксперты по смартбете – книга получилась добротная. Наверное, можно собрать всю информацию самостоятельно через проспекты фондов, но такая систематизация мне кажется полезной.

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

3)     Sebastien Donadio & Sourav Ghoush – Learn Algorithmic Trading

Самая спорная книга в подборке. С одной стороны, там есть код простых стратегий (черепахи, моментум etc.) и на основе книги можно что-то запустить на Python. С другой стороны, большая часть книги посвящена банальностям вроде расчета шарпа или пересечения скользящих средних.  Есть и удачные моменты. Например, добавление в стратегию volatility scaling.

Вторая половина посвящена запуску стратегии в продакшн: инфраструктура, ошибки и аналитика поступающих в реальном времени данных. Может быть, это и есть сильная сторона книги, но оценить ее не берусь, т.к. фокусируюсь на ресерче.

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

4)     Уэс Маккини – Python и анализ данных (2-е издание)

Царская книга по анализу данных на питоне от создателя Pandas. Кстати, он написал эту библиотеку во время работы в хедж-фонде AQR, но сейчас отошел от дел. Вероятно, по этой причине во втором издании выпилили все примеры с построением стратегий. Несмотря на это, в книге масса инструментов для построения портфельных стратегий.

Если нет требований к скорости исполнения/сложности расчетов, то pandas самодостаточен для ресерча и первых прикидок. Я представляю факторы для принятия решений (создания портфелей) и цены (для расчета доходности позиций) как таблицы, из которых формируются таблицы с портфелями/оборотом/комиссиями и метрики. Возможно, есть и более удобные способы. Сейчас у pandas отличная документация, но может и вам удобнее смотреть все на бумаге и в одном месте.

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

5)     Уэс Маккини – Python и анализ данных (1-е издание)

Да, это таже самая книга, но для более древнего pandas (до 1.х.х версий). Единственным преимуществом остался раздел с применением pandas в финансах, но это золото. Часть функций придется переписать из-за устаревания пакета. Если жалко ради одной главы покупать книгу, то можно ограничиться гитхабом https://github.com/wesm/pydata-book/tree/1st-edition (глава 11)

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

6)     William J. O’Neil – How to Make Money Selling Stocks Short

Легкая и веселая книга от автора торговой системы CANSLIM. Онил, конечно, ни разу не квант, но торговые правила можно перенести в код (почти все правила количественные). Я читал эту книгу очень давно и удивился тому, что почти все наблюдения автора были подтверждены квантами в отдельных исследованиях. Например, это аномалии low volatility, momentum и acceleration.

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

7)     Yakov Amihud, Haim Mendelson & LHP – Market Liquidity

Очередной тандем практиков и академиков и очередная толковая книга. Амихуд один из самых авторитетных исследователей рыночной ликвидности (см. ILLIQ ratio) и вся книга посвящена свойствам ликвидности + способам ее измерения. Небольшим недостатком является включение в книгу статей LHP и Амихуда (объем нагоняют), но если вы их не читали, то это даже плюс.

Что почитать по (алго) трейдингу? Обзор небанальных книг без Талеба, Грэма и Богла

8)     Antti Ilmanen – Expected Return

Еще одна книга от боссов AQR. Думаю, что пока это лучшее, что читал по теме рыночных аномалий и факторных стратегий. Перед прочтением лучше изучить базу вроде LHP или Berkin & Swedroe (2016). Основной упор не на действующие аномалии, а причины возникновения и взаимосвязи. Куб Ильманена вполне применим для практических решений.

 На этом первая подборка закончена, буду копить силы для второй части :)

Атака хомяков навсегда
 Wed, 03 Mar 2021 18:02:06 +0300
Чтошшш, видимо с «атакой хомяков» теперь инвестфондам придётся жить если не вечно, то весьма долго. Ещё не утихла вторая волна хомячьего забега (явно спровоцированного фондами, а не наоборот) в акции GameStop и AMC, как подкаралась ещё одна акция, на которой, как пишет Zerohedge, стараниями хомяков уже основательно распилило ряд хедж-фондов. На этот раз Rocket Companies ($RKT), которую стремительно разогнали с $22 до $44, устроив ссаживание сидевших в коротких позициях. Сейчас позиционные бои идут в районе $38.

Атака хомяков навсегда


На CNBC пытаются понять ), как же такая хрень происходит уже фактически на постоянной основе, и кто это вообще разрешил — а это просто следствие того, что как ещё лет 20 назад начали загонять хомяка на рынок, где изначально паслись только крупные профи. И вот — на тебе! — выяснилось, что хомяк способен организоваться против профи или оперативно встать им в хвост.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579